Існує багато теорій щодо того, в який час доби найкраще споживати банани. Дехто стверджує, що найкраще їсти їх зранку або до полудня. Інші радять уникати бананів натщесерце. Можна також зустріти твердження, що найкращий час для цих фруктів – вечір. Як не заплутатися в цих суперечливих відомостях? Давайте розберемося.
Поживна цінність бананів
Банани належать до екзотичних фруктів, але вони настільки популярні, що часто ми їмо їх більше, ніж місцеві яблука, смородину чи абрикоси. Вони відрізняються високою калорійністю та вмістом крохмалю. Банани є чудовим джерелом калію, а також містять магній, фосфор і кальцій, хоча й у менших кількостях.
Застереження щодо споживання бананів
Перш ніж з’їсти банан, варто усвідомлювати, як цей фрукт впливає на наш організм. Хоча він корисний, але не завжди рекомендований. У деяких ситуаціях краще від нього відмовитися. Банани не повинні їсти люди з алергією. Обережними мають бути і діабетики, оскільки стиглі екземпляри мають високий глікемічний індекс. Обережність слід проявляти і при прийомі ліків від гіпертонії. У разі будь-яких сумнівів завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем.
Калорійність бананів
Не секрет, що банани – одні з найбільш калорійних фруктів. Один банан, залежно від розміру, містить від 100 до 200 ккал. Це багато, враховуючи, що такий банан ми зазвичай з’їдаємо набагато швидше, ніж яблуко. Про це треба пам’ятати, якщо ми худнемо або намагаємося підтримувати вагу. Звичайно, з точки зору здоров’я банан все одно буде кращим вибором, ніж батончик з такою ж кількістю калорій.
Оптимальний час для споживання бананів
У більшості випадків відповідь проста – тоді, коли вам цього хочеться. Насправді немає жодних незаперечних наукових доказів того, що банани, з’їдені в певний час доби, шкодять. Однак це не означає, що час не має жодного значення.
Якщо їсти банани зранку натщесерце, ми відразу отримаємо багато цукру, що може призвести до стрибків глікемії. В результаті деякі люди досить швидко відчують голод і матимуть бажання з’їсти щось ще солодке. З цієї причини деякі не рекомендують вживати ці фрукти в першу чергу.
Вживання бананів на десерт після ситного обіду, багатого на жири та білки, може викликати проблеми з травленням через високий вміст цукру. Іноді краще зачекати хоча б годину.
Банани та фізичні навантаження
Банани чудово підходять для споживання під час тренування або відразу після нього, оскільки вони допомагають поповнити втрачені з потом мінерали і є швидким джерелом енергії.
Вечірнє споживання бананів: міфи та реальність
Існують дві суперечливі теорії щодо вживання цих фруктів увечері. Одна з них попереджає, що вони можуть сприяти набору ваги. Насправді ж час споживання калорій не має великого значення, важливий загальний баланс. Якщо ми його не перевищимо, то без побоювань можемо з’їсти перед сном як банан, так і шматочок шоколаду чи тістечко.
А ось їсти банани ввечері варто, оскільки вони можуть позитивно впливати на наш сон. Все завдяки вмісту магнію та триптофану.